しみやそばかす予防には、紫外線対策がもっとも重要です。日頃から日傘や帽子、サンスクリーンやファンデーションなどを使用して、紫外線から肌を守りましょう。
そばかす予防やそばかすを薄くしたり目立たなくしたりするには食生活面も重要になります。ビタミンCを多く摂取するとそばかすや肌に効果的です。肌には栄養がしっかりと整った食事が必要になります。卵や牛乳、ささみなどはビタミンCと相性がとても良いタンパク質が含まれていますので、それによりコラーゲンが豊富に作られ美しい肌が出来あがるのです。
そばかす予防にはビタミンCを積極的に摂取し、バランスのとれた食生活を心がけましょう。
ビタミンCは、お肌のみずみずしさを保ち、メラニン色素の沈着を防止したり、しみ、そばかす予防やできてしまったそばかすを薄くする還元効果があります。フルーツのなかでもキウィフルーツは果物の中で100グラムあたりのビタミンCの量が1番で、｢若返りのビタミン｣といわれているビタミンEもたっぷり。ビタミンCとビタミンEの両方を同時に摂取できる理想的な果物です。ブロッコリー、ホウレン草などの緑黄色野菜にもビタミンCが含まれています。
また、老化の原因となる過酸化脂質をできにくくし、メラニンの排出を助け、女性ホルモンの分泌を促すビタミンEもそばかす予防に効きます。血液循環も良くするので、冷え性にも効きます。アボカド、カボチャなどの野菜、アジ、ウナギ、タラコなどの魚類、アーモンド、ごま、植物油、ピーナッツなどの油脂類に含まれています。
偏った食生活やコーヒーの飲みすぎ、カフェインの採りすぎ、タバコの吸い過ぎもしみ、そばかすの原因となりますので、そばかすが気になる方は控えておくほうが良いでしょう。しみやそばかす予防と治療に効果のある成分「ルチン」が含まれただったん蕎麦や、そばの実を使ったお茶もおすすめです。
肌に良いビタミンが多い果物や緑黄色野菜ですが、そればかり食べていては栄養不足になってしまいます。栄養不足は肌がくすむ要因になるのでたんぱく質、食物繊維もしっかりとりましょう。そばかす予防には、バランスの良い食事が基本です。